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工作压力很大,有时会把负面情绪带到生活中,有什么办法可以解决?

该问题已帮助 时间:2020/10/17 23:43:55
工作压力很大,有时会把负面情绪带到生活中,有什么办法可以解决?
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尚道学馆 10-17 23:43

六种情绪管理的方法

方法一心理暗示法

心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。

你可以:利用语言进行指导和暗示。

比如,当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时,你可以暗示自己:“这次我表现得不错,成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的!”

如果你觉得情绪快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

方法二注意力转移法

注意力转移法,就是把注意力从不良情绪中,转移到其它事物上去,或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延。另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。

你可以:关注自己感兴趣的事物。

比如,当感到工作压力大时,你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。

转移注意力时,还可以选择更换环境。

心理学上有个概念叫“情绪感染”,就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的。

当你身边都充满负能量时,你本人是很难变得积极起来,五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人不要听慢歌》,说的就是这个道理。

愉快的心情会让我们做起事来事半功倍,但反过来,积极的行动也会带来更多的正面情绪,当你挺直腰背时,你就变得更加自信;当你坚持阅读,就会觉得自己很优秀。

方法三适度宣泄法

过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解。

你可以这样做:

用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象

尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈

进行体育运动或劳动

在空旷的山野,大声叫骂,发泄胸中怨气

需要注意的是:采取宣泄法时,应该增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式,选择适当的场合和对象进行。

每个人发泄情绪的方式不同,跑步、倾诉、听歌、大喊等等,只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。

需要提醒的是,任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。

我们要找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害,比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食,这样做虽然情绪得到了一定的缓解,但长期下来无异于饮鸩止渴,不能长久。

其次,分享两个通用的,经过大量实践证明的,亲测有效的情绪管理法。

方法四自我安慰法

自我安慰法能够帮助人们面对挫折,消除焦虑,有助于保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

你可以:找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。

比如,当你因为某些疏漏错失一笔大订单时,你可以安慰自己:“塞翁失马,焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验,这也是一笔宝贵的财富。”

方法五交往调节法

不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。

你可以:找朋友交往、谈心。

方法六情绪升华法

情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙,它的创始人埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。而且这些不合理的信念久而久之,甚至会引起情绪障碍。

情绪ABC法中,A(activating event )指的是具体的事件,B(belief)表示我们针对此事的理解,C(consequence)则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。

情绪升华法,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。就是将某个情绪事件(A)通过合适的认识(B)升华到新的结果(C)上去。

你可以:化悲愤为力量。

比如,在生活中受到挫折时,可以把注意力转移到工作中去,立志做生活的强者,证明自己的能力。

恰当使用这些方法,相信你一定能很好地管理自己的情绪,打造良好的个人形象!




管好情绪的七点建议

1、反复深呼吸,倒数10秒

情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸,并倒数10秒,一次不够两次。

比如面试、比赛时紧张的情绪,和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪,和他人交流时愤怒或羞愧的情绪,都可以用这种方式逼着自己冷静下来,至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。

当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多。

通常这个时候,你就可以开始理性思考了,而不是完全被情绪给左右。

10秒之后,你也许会感觉到庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。

2、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去。

运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。

其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,切记不要让自己受伤。

3、写下来,和自己对话

很多人察觉到自己情绪糟糕时,都喜欢向朋友倾诉,但往往又会顾忌到隐私性等问题。

这个时候,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本、各种文字类app,都能成为情绪宣泄的渠道,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己消化情绪。

4、马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子,水流的声音有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做出几个鼓励性的动作,它也会传递进你的内心,让你重新鼓足勇气,恢复理性。

5、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,如做家务、整理报表、抄书、抄佛经,练毛笔字等不需要动脑的工作,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一定时间后,情绪就能回归到正常值。

6、不断反问自己

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,有时间的话,可以学会反问自己。

因为哪件事你才产生了这个情绪?这件事很难解决吗?有什么样的解决方式?为什么会有这样的情绪?你觉得你最在意的点在哪里......

很多人都喜欢隐藏自己内心真实的想法,有时甚至习惯自己欺骗自己,反问自己能让你的内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

有时,需要对自己再狠心一点。

7、学会分析与复盘

工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同类型的错误,其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

学习、工作要不断进步,情绪管理也需要一次次进步,毕竟,管理好情绪,才能管理好我们的人生。